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明明工作繁忙却焦虑忐忑、恐惧不安、消极回避?4招破解困局

明明工作繁忙却焦虑忐忑、恐惧不安、消极回避?4招破解困局

主演:
布里奇特·埃弗里特 蒂姆·巴格来 詹妮弗·马奇 Barbara Robertson 
备注:
类型:
战争 其它 爱情 
导演:
金泰浩 
别名:
更新:
24-03-29/年代:2010
地区:
印度
《明明工作繁忙却焦虑忐忑、恐惧不安、消极回避?4招破解困局》内容简介
明明工作繁忙却焦虑忐忑、恐惧不安、消极回避?4招破解困局

文章作者:悦然—心理咨询师,家庭教育讲师,瑜伽教练,一个梦想成为优秀作家的斜杠宝妈

稿件来源:秋叶写作特训营

助教:花花

编辑:燕子

一、你被焦虑席卷了吗?

我的朋友晓慧这几天有很多事要做:几天内要录制一节心理健康教育课的视频,同时要准备5个教案和课件一起上交,要准备心理成长故事等参加能力大赛,要主持一个晚会,主持稿还没写,被选为一个协会的副会长,礼服等很多东西还没准备……

有这么多事要做,但又拖着不想做,她下班后刷刷微信,逛逛淘宝,听听音乐,但是心里有那么多事牵挂着,感觉很内疚,坐立不安,做事心不在焉,丢三落四。

像晓慧一样,焦虑是当代人普遍有的一种感受。国际知名广告公司“智威汤逊”对全球27个国家的消费者调查发现,有71%的人处于焦虑状态,中国也高达57%。

焦虑如此普遍,可人们往往对焦虑产生的原因缺乏起码的认知,任由焦虑席卷他们的生活。

二、焦虑产生的三大真相

引起焦虑的原因是多方面的,有遗传、童年经历、生理原因、生活的重大变化、工作生活压力过大、焦虑的自我对话、错误的应对方式等等,综合起来主要有三种原因:

1.纠缠于过去:抹不去童年家庭教养带来的负面影响

很多人一生的焦虑来自于童年,来自于父母对孩子的教育严格、要求过高。

举个例子:孩子高高兴兴拿着成绩回到家里:“爸爸,爸爸我数学98分,班里第2名!”

爸爸冷冷地问:“第1名是多少分?你那2分是怎么丢掉的?”

孩子无论再努力,永远达不到父母的要求。慢慢地孩子怀疑自己不够好,不够有价值,对自己十分苛刻,追求完美。即使长大了,这种来自过去的不自信仍然撕扯着他们的内心,让他们焦虑不安。

2.不满于现在:承受不住现实的工作生活压力

如果压力在一段时间内持续不减,压力就很可能会累积下来。

累积的压力可能由持续了很多年的未解决的心理冲突引起,也可能由生活中某一时期所经历的一大堆生活事件的同时发生引起。

晓慧短时期工作安排过多,对自己的期望值又比较高导致压力过大,担心自己做的事情达不到要求,同时缺乏有效的时间管理,没有及时行动。

大多数人的焦虑源自于此。

3.恐惧于未来:过多忧虑未来的不确定性

因为对未来的不确定性,有人产生焦虑的自我对话。自我对话也就是我们的内心独白,很多焦虑都是对我们自己内心的对话引起的。

最经典的句型:“如果……怎么办。”

“如果我讲课没有拿到第1名怎么办?”

“如果在主持的时候忘词了怎么办?”

在面临重要的事情时先想象坏的结果恐吓自己,过于担心,让焦虑加剧。

三、“四步法”解除焦虑没那么难

知道了焦虑产生的根源,那么解决它就变得没有那么难了。总的来说,可以采取四步法予以化解:

1.观察想法和情绪

《ACT,就这么简单》一书中提出:融合是指陷入想法之中,并允许想法支配我们的行为。而解离是指我们的想法分开或拉开距离不是陷入想法中,而是看着他们来来去去。

观察想法和情绪的过程就是一个去除融合,解离情绪的好办法。

我的朋友晓慧是这样观察她的想法和情绪的:

我看见我的焦虑了,在心里,好像一片红色的铁块,也像一块方形的黑色铁片,这个铁片是谁放进去的?也不知道是谁放进去的,反正一听到要录制心理健康课就有了,它还会变化,变得好像海绵一般,好像网一般,在心脏的四周,在胸口的四周,就塞在胸口里面。

我听见一个声音在问我:你在焦虑什么?你在恐惧什么?

而我回答:我害怕没有上好课,会让学生以怪异的眼光来看我,我害怕同事批评,心里责怪自己,但不想去做,不想面对。我看见了自己的逃避,不想去做,怕丢脸,怕失败,怕自己不够好。

这种对话起来像是妈妈和孩子的对话,孩子已经长大了,可是心里的妈妈一直在唠叨孩子,不相信孩子。那个孩子通过辩解、顶嘴的方式,慢慢找回自我。

具体操作上,要注意以下三个步骤:

(1)放松

自然端坐在椅子上,让脊背保持挺直,肩膀放松,双手自然放在双腿上,双脚自然踏在地面上。

(2)观察呼吸

保持自然呼吸,每次吸气时念“吸”、呼气时念“呼”;慢慢加深呼吸,每次吸气时微笑,呼气时放松,轻轻闭上眼睛,把注意力回到自身。

(3)观察想法和情绪

倾听头脑,观察情绪和想法,它们在身体的什么地方?如果你的想法是一种声音,它是从哪里传出来的?了解内心对话。

2、接纳和允许

白熊实验是心理学界最经典的实验之一,实验要求被试不要想白熊,如果想了白熊就按呼叫铃。结果是平均每个人都在五分钟内按了6次铃,其中一位女士在努力克制下竟然按了15次铃。白熊实验表现的思维困境是,你越不想要的东西反而会占据你的思想,你越努力抛弃的想法可能会以更强烈的方式回到你的脑海中。

心理学家罗斯.哈里斯认为:接纳就是允许我们的想法和感受按照他们本来的样子存在,不管它们是愉快的还是痛苦的,对它们开放,给它们腾出空间,放弃与他们抗争,允许它们顺其自然,来去自如。

具体操作指南:

(1)继续关注呼吸,接纳想法和情绪

人们的痛苦往往是来自抗拒,抗拒焦虑情绪,反而会让焦虑情绪变得更严重,和情绪在一起,就算是不舒服,也不是去对抗消除它们。

(2)接纳焦虑状态,看到焦虑背后的语言

每一种情绪都有积极意义,情绪是心灵的信使,听到焦虑背后的语言,焦虑才会慢慢离开。

(3)向焦虑道谢

感谢焦虑给我们带来的提醒。

3、选择和行动

选择生命中重要的方向,找到我们真正的价值和生命意义所在。同时采取坚定行动去改变自己想要改变的东西。

晓慧用对话澄清价值并选择行动:

焦虑背后是恐惧,如果没有恐惧,我会做什么?

没有恐惧,我会很轻松愉悦地做好手头上的工作,快乐的跟学生一起录制视频,有条不紊的做好每一件事情,会相信自己,会相信学生。恐惧,我接纳你,并且放下对你的需要。焦虑,我接纳你,并且放下对你的需要。

我希望学生和老师们通过听我的课,所有的老师都有所启发,能够更好的上好心理健康课,让更多的学生感悟掌握好的方法,去应对焦虑,做健康快乐充满自信的人,我将会以一种送礼物的心态,把这一份美好的礼物,送给每一个人,并且祝福每一个学生健康快乐成长。

晓慧在对话中深深地吸气,缓缓地吐气,感受身体的放松。

在具体操作中,我们可以像晓慧一样:

(1)问自己:如果没有恐惧,我会做什么

焦虑来自于恐惧,害怕失败,害怕被评判,害怕不被人喜欢,当想到没有恐惧的情景,无形中澄清了价值观。

(2)描述积极行动

当我们做一件事是出自于爱而不是恐惧,往往会有更多的创意更好的效果,也会更有动力。

(3)呼吸放松

看到了焦虑和背后的语言,放下了恐惧后,做深呼吸,积极放松身体。

4、目标可视化

通过绘制表格、画画、想象等等方式让目标景象更加详细,包括和谁在一起?在什么地方?做了什么活动?最喜欢的场景等等。

把目标可视化,可以大大加速实现目标的过程。

晓慧想象实现目标的场景:

想象面前有一个数字,有个日历。我翻到10月10号,我看到了我在上课,精力充沛,心情愉悦,脸上绽放微笑,非常绽放,非常投入,非常开心愉悦地享受上课。

我看到听课老师们也跟着学生一起做放松呼吸,他们也一起拥抱美好的未来,他们也在写积极的自我激励语言。

我看到学生们很放松,很绽放,很自然,因为这些课而受益匪浅,面带微笑,并且在以后能够很好的运用到生活当中,变得更加幸福更加快乐。

感谢这一切,感谢我的焦虑,感谢我的恐惧,感谢所有的老师,感谢我的学生,感谢所有同事。

晓慧做完自我对话后,身心愉悦,感觉活在当下的感觉是如此美好!

具体操作指南:

(1)描绘实现目标的画面

是切实可行的目标蓝图。

(2)尽可能描绘具体

从视觉、听觉、触觉等多感官描绘实现目标的场景。

(3)回到当下

深呼吸,给自己积极的心理暗示,活动身体,回到当下。

结束语

焦虑是我们工作生活中的正常现象,焦虑并不可怕,重要的是我们要学会用自助调节。

1、问:明明工作繁忙却焦虑忐忑、恐惧不安、消极回避?4招破解困局什么时候上映时间?

答:这部影片的上映时间是2024-03-29 00:37:10

2、问:明明工作繁忙却焦虑忐忑、恐惧不安、消极回避?4招破解困局国产剧在哪个电视台播出?

答:明明工作繁忙却焦虑忐忑、恐惧不安、消极回避?4招破解困局目前只有华数TV、1905电影网、咪咕视频、河塘影视等线上播出,而且还没有在电视上播出。

3、问:国产剧明明工作繁忙却焦虑忐忑、恐惧不安、消极回避?4招破解困局演员表

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