疫情期间怎样宅家不无聊？教你“手指养心操”，打开方式太魔性了……

肺炎疫情横行，天天宅在家的你有多久没有运动锻炼过了？要知道，长时间缺乏锻炼，免疫力下降，更容易给细菌、病毒“可乘之机”。

但家里场地有限，一般的锻炼方式并不适用，不如跟专家一起学习这套既有益身心又简单方便的手指养心操。不仅可以帮助你静心安神，还能改善睡眠不良等症状，快动动手指学起来吧！

中医眼里的“手”

中医理论认为，人体是一统的，气血相通又经络相连，且各脏腑及脏腑与体表之间又循五行、遵阴阳、相生相克，所以身体任何一个局部都有可以反映全身是否健康的讯息。

中医的经络学说认为，全身12条正经，有6条是从手指通向全身的，对全身气血的流通运行，影响极大。手与大脑神经的关系也十分紧密，手部肌肉群的运动，对于大脑皮层有十分巨大的影响。

有个成语叫“十指连心”，最初的意思指的是每一根手指都有经络连通到大脑和心脏。所以经常运动手指，可以锻炼大脑和心脏。而心主血脉、主神志，养心即能安眠。

观手掌 看健康

手掌和身体内部器官有着紧密的联系，手掌的一些变化可能帮助我们提早发现疾病。

1手掌充血发红

当手掌的毛细血管异常扩张，常常充血发红，按压后长时间泛红不褪，就有可能是“肝掌”。这是由于肝功能减退，引起体内的雌激素水平紊乱所致，常见于肝硬化、肝炎、肝癌等肝脏疾病。

2指腹干瘪细纹多

身体健康的人，手指指腹应该是饱满、圆润有弹性的。如果经常指腹干瘪，布满细小褶皱，则可能是体内水分代谢不足，多有慢性肾病。

3血管凸出、发青

手掌血管与主动脉、主静脉相连。当血液浓稠度增高，血流变缓，或者血管堵塞、血压升高时，手掌也会出现相应变化。

如果手掌血管凸出、颜色发青，感觉隐隐胀痛、麻木，脉搏骤然增多或减少，则有心肌梗塞、冠心病、高血压等疾病发作的风险。

4手心发白

手心区域对应胃部，如果皮肤下出现明显的白色斑点，或者发白发青，同时伴随有反酸、打嗝、怕凉等，可能预示着胃部健康出了问题。

手指养心操

养护双手，也能起到调理身体的作用。手部有6条经脉循行，学会锻炼双手，就相当于给全身做一次“保健操”。

预备式

※宁心静立：两脚分开，与肩同宽，垂手直立。

※闭目养神：微闭双目，廓清思绪，调整气息。

※心朝百脉：意念会心，血脉归心，心主血脉。

※双手预备：缓抬上肢，双手轻握，与心同高。

1旋腕放松

放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

2轻压松指

十指相对，形如握球。轻按挤压，指根相触。反复做60下。

3循经拔指

左手放松，微展五指，右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

4拔宣经脉

左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

5轮旋大拇指

双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，先顺时针转60下，再逆时针转60下。

注意：指尖不能触碰，相隔不能超过0.5公分。

6轮握四指

先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60下，左右手同时做。

7放松收指

双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。

这套“手指养心操”无需借助任何器械，也没有场地限制，如今肺炎疫情正在关键时期，与其懒散的躺在家里，不如每天花上几分钟，活动手指，锻炼心脑、改善睡眠，何乐而不为呢！